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www.hg3553.cc,恰逢今日,正是传统节气当中的“冬至”,到了冬至,总觉得是一个重要的日子;冬至,如何吃?怎么动?睡多长时间?这些养生细节您需要知道。

冬至这一天白天最短,而夜晚最长,在古人看来,这是一年中最重要的一个节气,而冬至这天也是全年最重要的一天。冬至一阳生,在这一天,盛到极点的阴气开始衰退,从而会有一点阳气萌生,所以这是阴阳转换的时刻,所以大家一定要注意这个时节的饮食以及生活作息。

冬至饮食需注意:

谚语有云:“今年冬令进补,明年三春打虎”。冬至时节,人们食欲大增,肠胃运转愈发旺盛,此时进补可以可以更好的发挥食材的营养作用。冬至进补不仅可以调养身体,还能增强体质,提高机体的抗病能力。冬至饮食需多样,每天进食食材尽量要达到14种,豆类、奶类、鱼肉类等需要多种食用,而且要注意不能挑食、偏食。冬季气候干燥,人们经常会有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状,需要多摄入水分、蔬果类食物,减重燥气的增加。而且冬季不可以吃太多辛辣刺激的食品,否则很容易导致上火便秘等症状。

运动适量、找准时间:

冬季运动,首先避免运动量不宜过大,避免由于剧烈运动对身体增加负担;另外要注意运动时间,不宜过长,建议50分钟作用;然后运动多建议在太阳升起之后,比如早晨十点之后再开始运动,避免由于气温过低、气候干燥影响到身体正常运转。

注意休息、做好起居保护:

冬至前后,首先保证睡眠时间,建议早睡晚起,睡眠时间尽量在八小时左右;除了保证睡眠时间以及睡眠质量以外,还要注意睡觉的时候最好保暖措施,盖好被子,避免着凉;而且外出时要注意及时增加衣物,避免伤寒感冒;没事的儿时候睡前泡泡脚(切勿凉水泡脚),驱散寒气。

注意心态,开心才是硬道理:

保持一个良好的心态,多做自己喜欢干的事情,只有开心才能更好的工作学习。

到了今天,为了迎接节日,大多数人都会以一顿饺子庆祝节日,而饺子如何吃也是你需要知道的一个话题。

从古至今,谚语有云:“十月一,冬至到,家家户户吃水饺。”作为中华民族的传统节气,冬至一直处在一个比较关键的位置上,到了这个节日,家家户户都要吃顿好的,就像谚语当中说的那样,“饺子”是这个节气当中不可缺少的一部分,冬至食饺也代表着新的一年和谐团圆。

冬至吃饺子,一如既往的习俗,建议各位要“健康过冬至,饺子变花样”,很多人拘泥于“猪肉大葱、羊肉胡萝卜”等馅料的传统水饺,但是这种水饺相对而言食材还是比较单调,建议大家可以多用一些其他的新鲜食材,比如说素三鲜(虾仁、韭菜、鸡蛋),再比如说鲅鱼馅(鲅鱼、芹菜、土豆),都是很不错的搭配,即达到了味道的鲜美,更促进了食物多样以及营养均衡,是明智人士的绝佳选择。

冬至时节,健康吃喝,合理运动,适当休息,保持一个良好的心态。祝您冬至安康。

注作者信息:内蒙古营养健康促进会 副会长

中华人民共和国食品haccp食品体系内部审核员

国家二级公共营养师

国家高级食品检验员 王思露

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