尚塘扯拖资讯

尚塘扯拖资讯>音乐>七夕娱乐app|每天抬腿5分钟,臀部翘了腹部小了,腿也拉长5cm

963人气

七夕娱乐app|每天抬腿5分钟,臀部翘了腹部小了,腿也拉长5cm

七夕娱乐app|每天抬腿5分钟,臀部翘了腹部小了,腿也拉长5cm

七夕娱乐app,妹子们谁不想拥有一个性感、丰满的臀部呢?

拥有一个完美的臀形不仅穿衣好看,还能让自己看起来更有魅力,多增添一份自信!

而且,练臀的好处不仅仅只是好看而已。

强化臀部肌肉能够阻止臀部下落,还能预防因过度使用而造成的损伤,比如髂胫束综合征、膝部伤痛和下背部问题等。

练臀还能改善腿型。

大部分不良腿型都和臀部无力有关,比如臀外侧无力可能出现x型臀,所以臀练好了,腿型自然也会变好。还能提高臀线,让腿看起来更修长.

下面,我们就通过这些体式练习来强化臀部肌肉,拥有完美臀型吧!

臀部塑形之臀桥

起始姿势:

仰卧,膝盖弯曲, 双脚分开,与髋部同宽,脚掌着地,双臂向内,沿着身体两侧伸直。

① 双脚踩实地面,臀部收紧,然后抬起髋部,从而让肩部到膝盖在一条直线上。

② 保持静态姿势。

③ 将臀部放回地面。然后再次开始练习。

臀桥进阶动作

起始姿势:

仰卧,双臂沿着身体,双腿弯曲呈直角,分开间距与骨盆同宽,脚掌着地。

① 抬起髋部,将重量均等地分布在两脚上。想象你的脚掌蹬地,但是不要离地。

② 让右腿向胸部靠拢,膝盖保持90,脚尖伸直。

③ 让腿下降,直到脚尖触地,然后再次将其抬起。

④ 重复这一系列动作几次,然后回到起始姿势,换另一条腿,臀部不要触地。

臀桥进阶动作

起始姿势:

仰卧,双臂沿着身体放在地面上,双腿弯曲呈直角,分开间距与骨盆同宽,脚掌着地。

① 抬起髋部,做出和前一个练习一样的臀桥姿势。

② 这一次将双手放在后背部,拇指朝向肩部。

③ 尽最大可能让右腿伸直向上抬起。脚尖同样伸直。

④ 让腿回落,直到从肩部到踝关节在一条直线上。

⑤ 重新将始终伸直的腿抬到竖直状态。

双腿拍打

起始姿势:

俯卧,双手平放在身体前方的额头下,肩部下沉,两腿从髋部开始向外转,大腿夹紧。

① 尽最大限度收缩腹肌,腹部离开地面。

② 收紧大腿和腿部的肌肉,然后抬起双腿。

③ 以规律的节奏拍打双腿。

④ 回到起始姿势。重新开始。

臀部塑形之抬腿

起始姿势:

左侧卧,两腿伸直叠放,左手支撑头部,右手放在胸前地面。

① 抬起右腿,伸直与地面平行,脚尖勾起,微微朝向地面。

② 腿下降,保持绷直状态,但是不要搁在另一条腿上。

③ 根据建议的次数进行锻炼,然后换另一侧。

图文资讯

  • 1 科娃希望大威能夺美网 透露亚洲赛季将连打四站

    科娃希望大威能夺美网 透露亚洲赛季将连打四站

    北京时间9月6日消息,决胜盘抢七惜败美国老将大威廉姆斯,科维托娃止步本届美网女单八强。不过对于捷克姑娘而言,能在美网开赛之前不被看好的情况下走到这一轮,她坦言已经尽了全力,希望能将好状态延续到接下去的亚洲赛季。接下去,科维托娃将投入亚洲赛季的备战。..
  • 2 研究显示中国新车质量大幅提升 自主品牌与国际差距缩小

    研究显示中国新车质量大幅提升 自主品牌与国际差距缩小

    j.d.power的中国新车质量研究重点考察了拥车期为2至6个月的新车车主遇到的质量问题。研究显示,今年行业平均新车质量得分相比去年提升幅度高达10%。同时,2019年研究发现,虽然行业整体新车质量明显改观,但一些消费者集中抱怨的问题却未能得到有效改善;自主品牌质量显著提升;自主品牌与国际品牌的差距继续缩小。广汽传祺连续第七年获中国自主品牌第一名。..
  • 3 玉米大豆套种全程机械化一亩田种出两亩收益

    玉米大豆套种全程机械化一亩田种出两亩收益

    一亩田种两种作物,同时获得两茬收益,对于刘新会来说,是从去年才开始的高收益种地“试验”。在尝到“玉米不减产、多收一亩大豆”的甜头后,刘新会开始增加种植面积,期望得到更好收益。同时播种、同时打药、同时收获,从种植到收获的全程机械化,解决了玉米大豆带状复合种植的难题,也给刘新会等种植大户带来了信心,新模式带来的高收益和机械化带来的成本减少,将为他带来更高的收入。..
  • 4 回看|上海福彩倾情呈现·国际艺术节专栏:跨越三百年岁月,只为与你共舞

    回看|上海福彩倾情呈现·国际艺术节专栏:跨越三百年岁月,只为与你共舞

    最近的上海国际舞蹈中心好戏接连上演,令人目不暇接。11月12日9点,由上海福利彩票倾情呈现的《文艺新声代·第21届中国上海国际艺术节专题报道》第五期节目中,我们带来《上海国际舞蹈中心和她的“好友们”》的精彩看点。上海福利彩票倾情呈现文艺新声代· 第21届中国上海国际艺术节特别报道福彩点亮生活编辑:王宇迪责任编辑:朱颖..
  • 5 思特威全新3MP图像传感器,开启网络摄像机全高清Pro时代

    思特威全新3MP图像传感器,开启网络摄像机全高清Pro时代

    思特威此次推出的两款300万像素新产品,旨在维持客户系统升级所需带宽和负担不变的基础上,推进网络摄像机和安防监控进阶到超越传统1080p的“全高清pro时代”。..

最新文章

  • 研究显示中国新车质量大幅提升 自主品牌与国际差距缩小

    研究显示中国新车质量大幅提升 自主品牌与国际差距缩小

    j.d.power的中国新车质量研究重点考察了拥车期为2至6个月的新车车主遇到的质量问题。研究显示,今年行业平均新车质量得分相比去年提升幅度高达10%。同时,2019年研究发现,虽然行业整体新车质量明显改观,但一些消费者集中抱怨的问题却未能得到有效改善;自主品牌质量显著提升;自主品牌与国际品牌的差距继续缩小。广汽传祺连续第七年获中国自主品牌第一名。.

  • 回看|上海福彩倾情呈现·国际艺术节专栏:跨越三百年岁月,只为与你共舞

    回看|上海福彩倾情呈现·国际艺术节专栏:跨越三百年岁月,只为与你共舞

    最近的上海国际舞蹈中心好戏接连上演,令人目不暇接。11月12日9点,由上海福利彩票倾情呈现的《文艺新声代·第21届中国上海国际艺术节专题报道》第五期节目中,我们带来《上海国际舞蹈中心和她的“好友们”》的精彩看点。上海福利彩票倾情呈现文艺新声代· 第21届中国上海国际艺术节特别报道福彩点亮生活编辑:王宇迪责任编辑:朱颖.

© Copyright 2018-2019 fergusthepoet.com 尚塘扯拖资讯 Inc. All Rights Reserved.