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总是膝盖痛?快收下这 6 个建议

一天一课,健康养老

65号

膝关节是人体最大的关节之一。它不仅承受大部分的体重压力,而且还参加许多日常活动。因此,它“非常努力和累”。

我们每天使用的膝关节忽略了它们的维护。关节老化和各种慢性炎症发生后,膝关节疼痛在中老年人中非常常见。

照片来源:图像昆虫创意

不管是新损伤还是旧损伤,遵循这里的6条建议可以改善膝关节疼痛的症状。

01重量控制

对于肥胖的人来说,减肥可以减轻膝关节的压力。你不需要像模特一样达到苗条的身材,只要你减肥,你就能给你的身体带来巨大的好处。

然而,对老年人来说减肥并不容易。推荐体育邮票权利:适合中老年人运动

不要躺着不动

如果有人认为静静地躺着休息是对膝关节的最好保护,那就错了。

事实上,这将使肌肉变得不发达,不能保护骨骼和关节,加重膝关节疼痛。

因此,膝关节疼痛的人也应该经常锻炼,并采取不会对膝关节造成损伤的温和锻炼方法,如游泳、散步等。

加强锻炼

定向力量训练可以增强肌肉,而强壮的肌肉可以为膝关节提供更好的支撑和保护。

如果你不确定选择哪种运动,咨询医生或专业理疗师。

此外,伸展运动也可以达到同样的目的,比如太极拳和瑜伽。这些锻炼不仅能缓解僵硬的肌肉,还能提高身体的平衡能力。

高强度运动会加重膝关节疼痛,因此应避免重复蹲下、爬楼梯、长距离行走、搬运重物、爬山和蹲下。

避免摔倒

一般来说,膝关节疼痛的人更容易跌倒,从而加重膝关节的损伤。因此,应该尽可能避免跌倒。

有人建议我们采取一些措施来防止跌倒,例如:

行走时使用拐杖、拐杖等辅助工具;

在黑暗中安装照明设备,以保持充足的光线;

在楼梯和过道上安装扶手;

从高处拿东西时,找一个结实的梯子或高凳子来支撑。

休息、冰敷和抬腿

这些方法可用于减轻由轻伤或骨关节炎发作引起的膝盖疼痛:

让膝关节得到充分休息;

冰敷减轻膝关节肿胀;

抬起你的腿到一个更高的位置。

向医生寻求帮助

如果你刚刚开始感到膝关节疼痛,你应该尽快去看医生检查。

这样,可以及时发现疼痛的原因,并且可以防止对膝关节的进一步损伤。

一些患者在晚期患有骨关节炎,膝关节附近的软骨严重磨损。此时,不能通过保守治疗和调整生活习惯来改善,因此需要手术。

今天分享

不要寄希望于快速减肥计划。合理的失重率为:每周0.5 ~ 1kg,或总重量的1%更合适。如果你每隔一天减掉不到10%的体重,你应该调整饮食。

“中老年人小班”是处理45岁以后健康问题的日常清单。

本期科学评论

上海龙华医院脊柱疾病研究所助理研究员孙李越

布鲁克莱策划了墨菲。

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